brzuch jpg

Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]

[...] boostera, pojechałem dziś rano na badanie krwi. I co? I....... Dupa. Poniżej wklejam fotkę wyników. Generalnie, czuje sie wyśmienicie, ale wyniki mówią swoje. Fat na brzuch w dalszym ciagu bardzo duży. Wysoki kortyzol, ponad normę, niski test. Czas udać sie do lekarza. Spodziewałem sie rewolucji w wynikach na bazie tego jak sie ostatnio [...]

14-03-2019 Czwartek Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne [...]

27-03-2019 Środa Od rana 25 min na bieżni, następnie brzuch w różnych kombinacjach. Wieczorem pull – zmieniam je kolejnością czyli niedziela – środa. Jako że sztanga była zajęta to zacząłem od podciągania. Bardzo szeroki chwyt, ale poszło nieźle. Później rack pull. Od pierwszego treningu zwiększone o 7,5kg, w stosunku do niedzieli +2,5kg. Ciężko, [...]

11-04-2019 Czwartek Z rna cardio i brzuch. Po południu trening w Piasecznie w takiej starej siłce, wiele sie nie zmieniło w niej od 7 lat, bo tam byłem własnei ostatni raz tyle czasu temu. Ma jednak swój klimat, hantle co 1kg do 60kg !!! Próbuję nóżki najpier na maszynie do wyprostów (nie ma obciążenia napisanego stąd tylko powtórzenia). Fajne [...]

[...] "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch To było rano, pod wieczór planuje isc na zumbe (to akurat bedzie w klubie).

[...] z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w [...]

[...] 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. 3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, na małe 10 i każda seria bardzo dokładnie wykonana. [...]

DEXTROZER - wiek: 19 - staż treningowy: 3lata 5 mies - najbliższy cel sportowy: sucha masa - planowana dieta zgodna z celem: 2g B, 5g W, 1gt - planowany trening zgodny z celem: 3dniowy dzielony Masowy KLATA+BICEPS ,PLECY+TRICEPS, BARKI+PRZEDRAMIE+NOGI w DNT Brzuch - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Gainer BG6k,Carbo,Białko SP80, [...]

[...] ramion i gory klaty - planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata 92,5 kg MC 170 przysiad 110 x2 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: thyrotherm i WPc 80 ;] [...]

[...] treningowy:15 miesięcy Cel sp. Masa Dieta:masowa klasyka-4g ww na kg mc,3g bialka, 1g tłuszczu sprawdzona. Trening:split, 5 x w tyg-45-60min na jedną partię pon-wolne wt-bic+brzuch(6 weidera) śr-tric+nogi czw-wolne(6 weidera) piąt-barki sob-plecy(6 weidera) niedz-klata Suplementacja: Witaminy Olimpu, Gainer 1 Vitalmaxa, Białko SP80,OSTROWIA, na [...]

[...] przerwami Waga około 77-79kg 3.Wymiary wzrost 173cm klata- 109cm barki- 120cm udo- 63cm łydka- 40cm biceps- 38 cm przedramię- 31cm(wyprostowane)/33cm(zgięte) nadgarstek 14cm brzuch- talia 83cm/pas 88 cm kark - 46cm Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) płaska- 130kg przysiad- 5x 160 kg martwy- 3x 140kg - Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez [...]

[...] sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok. 75-85%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi (wąsko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na [...]

-Waga: 75Kg. -Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka [...]

[...] 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - planowany trening zgodny z celem Split 4/tydzien: pon.klatka,triceps wt.plecy,biceps sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki sob.aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna monohydrat,nitrobolon,wpc,omega3 aktualne zdjęcie: prowadzilem także dziennik [...]

Wiek - 18 lat Wzrost - 183 +/- cm Staż treningowy - Z "dieta dobra" prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- Brzuch (na wysokości pępka): 70 Klatka: 100 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 37 Udo (środek)lewe/prawe: 55 Łydka lewa/prawa: 37 Trening: Aktualnie Klata biceps / Barki triceps / Plecy / Nogi Dieta: Raczej nie trzymam [...]

[...] 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - planowany trening zgodny z celem Split 4/tydzien: pon.klatka,triceps wt.plecy,biceps sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki sob.aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna monohydrat,nitrobolon,wpc,omega3 aktualne zdjęcie:

[...] prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 Środa PLECY -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6 -sciąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] z pestek winogron, z pestek dyni - masło orzechowe, - musli (płatki i otręby owsiane + śliwki, figi, mango, migdały, słonecznik, siemię lniane) PLAN TRENINGOWY: codziennie brzuch (ABSII) PONIEDZIAŁEK: rano - interwały, wieczorem kaltka + aeroby WTOREK: rano - interwały, wieczorem - biceps + triceps + aeroby ŚRODA: rano - nogi, wieczór - off [...]

[...] 3 serie Uginanie przedramion hantlami, chwyt mlotkowy 3 serie Uginanie przedramion stojac 3 serie Dzien 3 Barki Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Arnoldki 4 serie Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie Dzien 4 Nogi Przysiady 4 serie Wspiecia 4 serie Uginanie w kolanach 4 serie W dni nietreningowe brzuch plus aeroby FOTO OBECNEJ SYLWETKI :